fit food

Jak wszyscy dobrze wiemy, zdrowe odżywianie się to podstawa. Każdy, kto chce dbać o swoją figurę i prowadzić zdrowy tryb życia, powinien jeść zdrowe posiłki i ograniczać słodycze, czy inne przekąski, które powodują, że tyjemy. W tej notce chciałybyśmy przedstawić wam kilka propozycji na szybkie i łatwe do zrobienia oraz zdrowe posiłki,  które sprawią, że efekty z waszych ćwiczeń (jeśli jeszcze nie widziałeś/aś to zajrzyj do poprzedniej notki) nie pójdą na marne.

Oto kilka naszych przepisów, zapewne większość z nich już próbowaliście :)

1   Śniadanie.

 
Składniki :
- 2 łyżeczki miodu
- jogurt naturalny
- banany (lub inne owoce jakie tylko lubicie)
- płatki owsiane

Płatki owsiane wsypać do naczynia, zalać gorącą wodą, chwilę poczekać i odcedzić wodę. Następnie gotowe płatki zalać jogurtem naturalnym (ilość w zależności ile sami chcecie), dodać dwie łyżeczki miodu i wszystko wymieszać, na końcu dodać owoce.

2 Drugie śniadanie.

Kanapka z chlebem razowym, plastrem wędliny, sałatą, świeżym ogórkiem, pomidorem oraz rzodkiewką i cebulą.

lub

Kanapka z chleba żytniego z jajkiem sadzonym i awokado - pychaaa!  + jogurt pitny.

3  Obiad.

Pokroić banany i rozbić do nich dwa całe jajka. Zmiksować to wszystko. Można dodać trochę mąki i proszku do pieczenia, aby łatwiej się smażyło. Można je polać syropem klonowym, miodem albo czymkolwiek tylko chcecie.

4 Podwieczorek

Ciekawą opcją na przekąski pomiędzy posiłkami są koktajle owocowe. Szczególnie teraz, kiedy zaczyna się sezon na maliny, truskawki, jagody etc. Wystarczy tylko wrzucić do blendera ulubione owoce, dolać trochę jogurtu naturalnego i wszystko zmiksować.

5 Kolacja.

Jak dobrze wiemy - kolacji nie powinno się jeść w późnych godzinach i również nie w dużych ilościach czy przed pójściem spać, ponieważ nas organizm nie trawi wtedy posiłków i to sprawia, że tyjemy. Propozycją na lekką, szybką kolację jest po prostu sałatka warzywna, czyli skrojone, świeże ogórki, pomidory, rzodkiewka, sałata, łyżeczka majonezu oraz odrobina sera feta, czy dodanie ugotowanego jajka :)

Oczywiście nie chodzi nam o stosowanie nie wiadomo jakich, ścisłych diet i odpuszczanie sobie wszystkiego ostatecznie ( co jest raczej niewykonalne ale okej haha), ale o ograniczanie tego, czasami nawet trzeba zjeść parę kostek czekolady, ponieważ czekolada wpływa dobrze na pamięć, szczególnie gorzka i chroni przed różnymi chorobami następującymi wraz z wiekiem. Zamiast słodyczy warto kupić owoce, które są bardzo bardzo zdrowe!

ZALECAMY PIĆ DUŻO WODY MIĘDZY POSIŁKAMI, NAJLEPIEJ OKOŁO 8 SZKLANEK DZIENNIE, polecamy również aplikacje, dzięki którym wasz telefon będzie was informował i przypominał kiedy macie pić i jaką ilość wody, to jest świetna sprawa, naprawdę!  :)

 

 ..................................................................................

To była nasza propozycja zdrowych dań, jeżeli wy macie jakieś swoje przepisy- piszcie w komentarzach, chętnie wypróbujemy czegoś nowego :)

W komentarzach piszcie propozycje o czym chcielibyście następną notkę.

Na koniec chcemy podziękować za tyle komentarzy pod poprzednim postem. JESTEŚCIE SUPER I DOSTARCZACIE NAM OGROMNEJ MOTYWACJI!

Kochamy Was

Weronika & Agatka